Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]
[...] 22/ przerwa 5 minut/23 to już na raty skakanka 15 minut podciągania zielona guma x5+3 x5+2 x 3 A takie rekordy mi endomondo z biegu w terenie pokazuję nie wiem na ile wiarygodne , bo coś za dobre te wyniki%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:41:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:42:48 [...]
4kg w tydzien i to niecaly O o kurcze, niezle wody ci zeszlo. Wlasnie tak sie zastanawialam ile wody moze sie zmiescic. Ale ciekawe ze glownie w biodrach, i brzuchu, a udach nic Martucca, to nic takiego, moge odeslac , chociaz jest to raczej nieprofesjonalne i twoj maz bedzie musial kalorycznosc pod mezczyzne dostosowac, bo ja mam pod kobiete, sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]
Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA [...]
[...] ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ? 3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ? 6.i na co zamienić to ćwiczenie ? 7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń bo jest napisane 3-4 po 12 a ja wykonuje 3 po 15 i nie widze efektów ani progresji a [...]
[...] ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ? 3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ? 6.i na co zamienić to ćwiczenie ? 7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń bo jest napisane 3-4 po 12 a ja wykonuje 3 po 15 i nie widze efektów ani progresji a [...]
[...] 15x18,15x30 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg, 15x33kg 15x24, 15x30 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x50kg 15x40, 15x50 +15min rozciągania i teraz pytanie - kiedy mam zwiększać ciężar? jak czuję, że jest za lekko, czy starać się przy każdym treningu, na tyle na ile mięśnie mi pozwolą? Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-03 21:49:18
[...] napinek, w starych domowych warunkach leciałem na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, na bardzo bardzo lekkich ciężarach podczas treningu chciałem sprawdzić też na ile będzię dokuczliwa dla mnie kontuzja prawego łokcia i okazuję się że nie ma takiej mocnej tragedii - najbardziej bolał mnie łokieć na pełnym wyproście ręki z mocnym [...]
Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]
[...] dużo tłuszczu. Np w łapie przed treningiem miałem 33 cm. Teraz mam 37, więc nie ma tragedii. Po prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak pozwalam sobie na dużo, bo 4,7g czy 5 g węgli to w miare dużo przy robieniu masy. Ciągle jestem na ścisśłej diecie bo szybko łapie wage(czyt. [...]
Marta - dzięki yosis, wiesz, mnie też to przerażało, ale da się zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę [...]
[...] co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie Teraz już moge powiedzieć ile czego zbudowałem, bo na początku Czerwca przy podobnym BFie ważyłem 81 kg a teraz 85 kg, więc weszło 3-4 kg mięcha, co mnie cieszy. Będzie też leciało o 5 g więcej BCAA [...]
PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]
[...] spodniom aby się nie rwały przy szwach pod kroczem ;d Znajoma krawcowa mówiła, że to przez siedzący tryb pracy i.... grube uda, więc siła wyższa i muszę je zmniejszyć tyle ile się da.. jeszcze ze 2,3 cm Jest sens robić 7dni treningowych jak pisałem wyżej, tzn. 4 x siłownia plus aeroby plus 3 x interwały lub 2x interwały + 1 x tabata? [...]
[...] okazało zamarynowane są nie do odróżnienia. Więc w miskach będzie kaczko-kurczak. Do tego upiekłam to wszystko razem jeszcze z szynką i piersiami kaczymi i teraz nie wiem ile z czego tłuszczu -> będzie na oko. Jakby tego było mało to wczoraj późno gotowałam i nie spisałam wagi przed gotowaniem. To nic nie szkodzi, bo dziś rano nie spisałam [...]
1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]
[...] jak i fanów Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-11-15 10:49:44 wszystko ladnie, pieknie, ale kolejny post w tym samym stylu pojawia sie na forum, zanim sie chwile zastanowic. Mendes wskoczyl ZA ALDO. Diaz wskoczyl ZA RDA. Aldo i Alvarez to starcia o pas. powtorze po raz trzeci, ze jedyna walka, jaka DO TEJ PORY wybral sobie [...]
Musze przyznac ze tez sie zaciekawilem szczegolnie ze czytalem tez o czyms bardzo podobnym na Tnation i wielce szanowany tam Christian Thibeadau podobno tak samo je i zwie to Pulse Feast. Od jutra zaczynam. Przebrnalem przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam [...]
[...] 2tyg. to zapraszam na zajęcia k-m Co do tego sparingu to tak: 1.był on w lesie byliśmy w kurtkach i staraliśmy sie zasymulować w miare realne warunki walki. 2.cięcia: o ile dobrze pamiętam to było 1 porządne pchnięcie w okolice brzucha, splotu i 1 cięcie na szyje a tego 3 nie pamiętam (pamiętam to, że były 3 trafienia) 3.takich draśnięć [...]